Vierka: Moja cesta s GLP-1 liekom a jedlom
Čo mi pomohlo pochopiť vedenie môjho stravovacieho režimu u Janky Trebulovej, nutričnej terapeutky GLOWW
O liekoch na chudnutie sa hovorí veľa. O tom, ako potom vyzerá obyčajný deň s jedlom, už menej. Aj preto som bola rada, že ma na mojej GLP-1 ceste sprevádza Janka Trebulová, nutričná terapeutka GLOWW. Pomohla mi pozerať sa na jedlo ako na súčasť liečby obezity, nie ako na skúšku pevnej vôle.
Vierka, gloww kamoška
Menší hlad neznamená, že jedlo prestáva byť dôležité
Keď liek zníži chuť do jedla, môže sa zdať, že stačí jesť čo najmenej. Vďaka Janke lepšie rozumiem tomu, prečo to nie je cieľ. Telo stále potrebuje živiny. Záleží na tom, čo jem, či mám v jedle dosť bielkovín a či sa starám aj o svaly.
Nepotrebovala som ďalší zoznam zakázaných potravín. Viac mi pomáha vedieť, ako si poskladať jedlo, ktoré ma zasýti a dáva zmysel aj v deň, keď nemám veľkú chuť jesť.
Voda a trávenie nie sú maličkosti
Pri liečbe GLP-1 sa ľahko sústredíme na číslo na váhe. Janka ma naučila všímať si aj bežné signály tela: či počas dňa pijem, ako sa cítim po jedle a čo sa deje s trávením. Sú to jednoduché otázky, ale v prvých týždňoch vedia veľmi pomôcť.
Nevoľnosť, vracanie, hnačka či zápcha sa pri liečbe môžu objaviť. Ak opakovane vraciate alebo máte silnú a pretrvávajúcu bolesť brucha, kontaktujte lekára bez odkladu. Takéto príznaky netreba iba vydržať.
Keď sa hlad vráti, nie je to prehra
Učím sa tiež, že hlad nie je nepriateľ. Ak sa po čase znovu ozve alebo sa váha na chvíľu zastaví, nemusí to znamenať, že liečba zlyhala. Jeden deň ani jedno číslo na váhe nepovedia celý príbeh.
Dôležitejšie je, ako sa mi darí jesť, hýbať sa a fungovať v bežnom živote. Keď si neviem rady, môžem to prebrať s Jankou a otázky o lieku so svojím lekárom. Nemusím sama skúšať jesť ešte menej ani meniť dávku.
To najdôležitejšie sa učím priebežne
Liečba obezity pre mňa nie je súťaž o dokonalý jedálniček. Pomáha mi mať pri sebe človeka, ktorý mi vysvetlí súvislosti a pomôže nájsť postup, ktorý zvládnem aj v obyčajnom týždni. Práve to je pre mňa hodnota spolupráce s Jankou.
Ak ste na začiatku podobnej cesty, možno máte tie isté praktické otázky, ktoré som potrebovala pochopiť aj ja: Čo a koľko piť? Čo robiť, keď sa zmení trávenie? Kedy už zavolať lekárovi?
V GLOWW sme preto pripravili brožúru „Prvé dni pri modernej liečbe obezity. Pitný režim, trávenie a varovné príznaky“. Nájdete v nej praktického sprievodcu práve pre obdobie, keď sa s liečbou ešte len zoznamujete.
Kúpte si brožúru a majte odpovede poruke už od prvých dní liečby.
Táto praktická brožúra vám pomôže zorientovať sa vo výžive počas liečby obezity liekmi ako Ozempicom, Wegovy, alebo Mounjaro. Zistíte, koľko bielkovín potrebujete, ako si skladať jedálniček, ako má vyzerať vá nákupný košík, čo robiť pri nevoľnosti či zápche a ako chrániť svaly.
27 strán - PDF na okamžité stiahnutie.
Dozviete sa
✓ koľko bielkovín vaše telo naozaj potrebuje
✓ ako si vypočítať vlastný kalorický rámec
✓ ako skladať jedlá počas GLP-1 liečby
✓ ako čítať etikety za 30 sekúnd
✓ ktoré "protein" výrobky sú len marketing
✓ čo jesť pri nevoľnosti, zápche alebo refluxe
✓ 10 jednoduchých receptov
✓ vzorové dni
✓ nákupný zoznam
✓ plán na prvých 7 dní
Sprievodcu pripravili odborníci Gloww na základe aktuálnych odporúčaní pre výživu počas GLP-1 liečby.
Nejde o univerzálny jedálniček. Je to praktická príručka postavená na našich skúsenostiach s klientmi.
Praktický výživový plán, ktorý vám pomôže zaradiť dostatok bielkovín do každého dňa – bez zložitého počítania a nekonečného vymýšľania, čo si pripraviť.
Pri GLP-1 liečbe sa spolu s úbytkom tuku môže strácať aj svalová hmota. Dostatočný príjem bielkovín, pravidelný pohyb a vyvážená strava preto patria medzi dôležité súčasti dlhodobej starostlivosti o zdravie.
Tento 7-dňový proteínový jedálniček vám ukáže, ako môže vyzerať pestrý a praktický deň s približne 108–122 g bielkovín a 1 540–1 620 kcal. Nájdete v ňom jednoduché raňajky, obedy, večere aj dve desiaty – vrátane sladkých a slaných možností.
Čo v jedálničku nájdete?
7 dní konkrétnych jedál s orientačným obsahom bielkovín a energie.
5 jedál denne, vrátane dvoch desiat.
Sladké aj slané raňajky, aby ste si mohli vyberať podľa chuti.
Praktické kombinácie mäsa, rýb, vajec, mliečnych výrobkov, strukovín a ďalších zdrojov bielkovín.
Jedlá, ktoré sa dajú jednoducho pripraviť a prispôsobiť vašim preferenciám.
Nákupný zoznam na celý týždeň, ktorý vám uľahčí plánovanie a nákup potravín.
Tip nutričnej terapeutky, ako bielkoviny rozložiť počas dňa a podporiť ich pravidelný príjem.
Pre koho je jedálniček určený?
Pre ľudí, ktorí sa liečia GLP-1 liekmi a chcú mať praktickú inšpiráciu, ako si zostaviť jedálniček s dostatkom bielkovín. Je vhodný aj pre tých, ktorí nechcú každý deň premýšľať nad tým, čo uvariť, alebo si potrebujú vytvoriť lepšiu štruktúru stravovania.
Jedálniček nie je univerzálnym predpisom. Jednotlivé porcie a výber potravín si prispôsobte svojim energetickým a výživovým potrebám, zdravotnému stavu, tolerancii jedál a odporúčaniam lekára alebo nutričného terapeuta.
Kto sa podieľal na príprave?
Sprievodcu pripravili odborníci Gloww na základe aktuálnych odporúčaní pre výživu počas GLP-1 liečby.
Nejde o univerzálny jedálniček. Je to praktická príručka postavená na našich skúsenostiach s klientmi.
Našim cieľom je pomôcť vám zorientovať sa pokiaľ ide o stravanie a získať dôležité odborné informácie k výžive, skladbe taniera a podobne.
